索芙星踪
星迹解码舱糖胖族安全运动指南：4步开启健康减肥
来源：作者：片场快报时间：2025-05-09 16:14:07
开栏语
做糖尿病的管理达人，当内分泌疾病的调理师。“糖大夫讲堂”由广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲，带您走近内分泌世界，为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识。
从《热辣滚烫》看糖胖族运动挑战
贾玲在《热辣滚烫》中的减肥故事激励了无数糖胖族（糖尿病合并肥胖患者）。但现实中，糖胖族运动常面临胸闷、头晕等挑战。如何安全运动？专家给出4步秘籍！
第一步：评估身体准备
糖尿病患者常伴有高血压等并发症，剧烈运动可能引发风险。建议：运动前务必咨询医生，确保身体条件允许。
第二步：循序渐进运动
糖胖族需特别注意关节保护：
- 有氧运动：散步、游泳、骑自行车
- 力量训练：仰卧起坐、空中蹬自行车
关键：从低强度开始，做好热身和拉伸。
第三步：建立运动规律
每周至少150分钟中等强度运动，分多次完成。力量训练每周2-3次。注意：选择合适运动鞋和护具。
第四步：饮食与监测
运动后避免高热量陷阱！建议：
- 保持低能量平衡饮食
- 运动前后监测血糖
- 随身携带应急食品
专家寄语：这场健康之战需要耐心和坚持，注意身体信号，及时调整运动计划。
供稿：何柳、谢雯雯 | 审核：王军飞